男性更年期源於睪固酮分泌逐年下降，自30歲起每年約下滑1%，40至55歲階段便可能引發明顯不適。症狀橫跨生理、心理與性功能三大層面，包括體力衰退、肌肉流失、情緒起伏與性慾減退等。本文提供自我篩檢方法，並從飲食、運動、睡眠與壓力管理四大方向，教你以自然方式改善更年期不適，必要時尋求專業醫療協助，平穩度過荷爾蒙轉變期，重拾健康活力。